Kehilangan berat badan yang paling efektif Tip

metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi jumlah kalori anda mengkonsumsi – melalui makan, sambil meningkatkan jumlah kalori anda membakar – melalui aktivitas fisik. Sebagai contoh, untuk kehilangan salah satu pound, anda perlu melakukan pengeluaran fisik dari kira-kira 3.500 kalori. Anda dapat mencapai baik ini oleh kembali memangkas pada apa yang anda makan, mengubah apa yang anda makan, atau dengan meningkatkan aktivitas fisik, atau idealnya, dengan melakukan kombinasi semua tiga.

Mengambil situasi ini sebagai contoh. Jika Anda mengkonsumsi 500 Ekstra kalori per hari untuk satu minggu tanpa mengubah tingkat aktivitas anda, anda akan mendapatkan satu pound di berat (7 hari dikalikan 500 kalori yang setara 3500 kalori, atau jumlah kalori yang menghasilkan satu-pound berat). Sebaliknya, jika anda makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari dalam seminggu atau membakar 500 kalori per hari melalui latihan selama satu minggu, maka anda akan kehilangan salah satu pound sepanjang minggu itu. Yang akan anda memilih?

Mungkin sebelum anda memulai berpikir tentang kehilangan berat badan anda harus sisihkan waktu sejenak untuk mengkaji apa yang anda makan. Kadang-kadang ia tidak hanya tentang mengurangi asupan kalori, tetapi ia juga tentang mengubah apa yang anda makan mengurangi makanan berlemak dan meningkatkan asupan anda dari buah dan sayuran segar.

Contoh-contoh beberapa tinggi kalori makanan dan minuman populer termasuk:

1 potongan-style kerak bumi pepperoni asli pizza 230 kalori

1 gelas anggur putih kering 160 kalori

1 dapat dari cola 150 kalori

kwartal 1-pound hamburger dengan keju 500 kalori

1 pisang jumbo mur sambungan loyang muffin sebanyak 580 kalori

-dalam diet biasa anda? Jika demikian, mungkin saatnya untuk membuat beberapa perubahan!

Ketika ia datang untuk penurunan berat badan, makanan yang mengandungi crash tidak pernah gagasan yang baik. Kebanyakan ahli kesehatan dan kesejahteraan akan setuju bahwa tingkat yang aman, sehat kehilangan berat biasanya sekitar satu untuk 1 pound per minggu. Sesuatu yang lebih dari ini berarti bahwa Anda adalah lebih mungkin lagi berat badan anda kembali pada, turun trek. Dengan memodifikasi kebiasaan makan anda dan menambahkan dalam sedikit latihan reguler, Anda akan memulai dengan cara yang paling efektif untuk kehilangan berat dalam jangka panjang. Ia juga merupakan cara ideal untuk memastikan bahwa bobot tetap mati.

Diet kelaparan dapat menyebabkan kehilangan berat badan yang cepat dan memberi Anda hasil langsung, tetapi kehilangan berat badan ini adalah benar-benar keras untuk mempertahankan jangka waktu yang panjang. Ketika asupan makanan adalah sangat dibatasi untuk sesuatu di bawah 1200 kalori per hari, tubuh mulai berpikir bahwa ia adalah gizi, jadi ia bermula untuk menutup turun laju metabolisme. Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk kehilangan berat dalam jangka panjang. Kandidat yang crash diet dapat juga mengalami kesakitan kelaparan, rupa-rupa hipoglikemia-, sakit kepala, dan perubahan mood dari terlalu tanpa diet ketat yang dapat semuanya hasil dalam “pesta makan dan berat.

Sejak diet yang sangat terbatas, hampir mustahil untuk mempertahankan untuk waktu yang lama, orang-orang yang berusaha menyengsarakan diri sering mulai memperoleh tipis berat lagi bila mereka berhenti tanpa diet. Dengan itu, alasan untuk memulai sebuah program jangka panjang secara perlahan-lahan, yang meningkatkan kebugaran fisik dan kesejahteraan, pada saat yang sama.